Un susto por sismo provoca estrés agudo con síntomas físicos (náuseas, frío en manos, taquicardia) y emocionales (miedo, ansiedad, insomnio) por la descarga de adrenalina y cortisol, pudiendo llevar a trastorno de estrés postraumático; para aliviarlo se recomiendan respiración profunda, apoyo social, comer ligero como pan para el estómago, hidratarse y retomar rutinas, buscando ayuda profesional si los síntomas persisten.
Síntomas comunes del susto post-sismo
Físicos: Dolor de estómago, náuseas, frío en manos y pies, taquicardia, sensación de sobresalto, falta de sueño, fatiga.
Emocionales: Miedo intenso, ansiedad, sensación de desconexión, tristeza, flashbacks del evento traumático, desinterés.
Cómo manejarlo (Recomendaciones)
Validar emociones: Es normal sentir miedo; no minimices tus sentimientos ni los de otros.
Técnicas de relajación: Practica respiración profunda para calmar el sistema nervioso.
Alimentación y bebida: Hidrátate bien y come ligero (pan, yogurt) para ayudar al estómago, aunque no tengas apetito.
Actividades: Mantente ocupado con tareas pequeñas y retoma rutinas poco a poco para disipar pensamientos intrusivos.
